Jedną z najważniejszych spraw w rzucaniu palenia jest zbudowanie silnej motywacji. Rekomendujemy, byś oparł/oparła ją nie tylko na strachu przed utratą zdrowia. Warto wypisać swoje pozytywne cele, które pomagają nie tylko przy jednorazowym akcie rzucenia palenia,  ale pozwalają wytrwać w abstynencji. Takim przykładem jest chęć pokazania innym, że masz silny charakter, że jesteś wytrwały/ wytrwała lub że chcesz dać komuś (np. Twoim dzieciom, partnerowi życiowemu) dobry przykład.

 

 

Warto też, abyś w kolejnym kroku poznał/ poznała lepiej swój nałóg.  Dobrze uświadomić sobie w jakich sytuacjach najczęściej palisz, jak często sięgasz po papierosa i co Ci daje palenie. Pozwoli Ci to lepiej przygotować się na te momenty, w których nasilać się będzie głód nikotynowy. Dobrym rozwiązaniem jest zastąpienie palenia innym nawykiem, czynnością, która zastąpi akt palenia. Przykładowo:  papierosa do kawy możemy zastąpić interesującą książką. Sięganie po papierosa w przerwie pracy możemy zastąpić zjedzeniem zdrowej przekąski, a palenie popołudniowe dłuższym spacerem lub sportem.

 

 

Nikotyna pobudza układ nagrody w mózgu, dlatego jej brak jest tak dotkliwie odczuwany przy rzucaniu palenia. Aby temu zapobiec nagradzaj siebie innymi przyjemnościami! Poczuj, że rzucenie palenia wiąże się nie tylko ze stratą przerwy na papierosa czy stratą okazji do porozmawiania ze znajomymi. Opracuj własne, nowe nagrody, tak, aby Twój umysł poczuł zadowolenie z rzucenia palenia.

 

 

Nieocenioną pomocą w tym trudnym procesie są także bliscy, którzy mogą  stworzyć motywującą i wspierającą atmosferę w czasie, gdy zmagamy się z nałogiem. Poproś ich o pomoc i zrozumienie w trudnym dla Ciebie wyzwaniu.

 

 

Warto też, poradzić się lekarza na temat leków, które pomogą osłabić chęć palenia. Mimo, że część z nich jest bez recepty, nie wszystkie nadają się dla każdego palacza. Może okazać się, że w Twoim konkretnym przypadku lepsze będą te, które są na receptę.

 

 

Jeśli już od jakiegoś czasu nie palisz, może warto liczyć zdobyte oszczędności ? Dla wzmocnienie motywacji warto dodatkowo nagrodzić się za trud. Wydaj zaoszczędzone na niepaleniu pieniądze na coś co sprawi Tobie lub komuś bliskiemu radość. Na koniec, pamiętaj, że rzucenie palenia nie zawsze udaje się za pierwszym razem.  Przygotuj się na ewentualne, kolejne próby. Każda kolejna próba zbliża nas do sukcesu, pod warunkiem, że wyciągamy z nich odpowiednie lekcje. Grunt to abyś się nie poddawał/poddawała!

 

CO SIĘ DZIEJE W ORGANIZMIE PO RZUCENIU PALENIA?

20 minut
8 godzin
24 godziny
48 godzin
72 godziny
2-12 tygodni
3-9 miesięcy

ciśnienie tętnicze krwi i puls wraca do normy

 

poziom tlenu we krwi wraca do normy

poziom nikotyny i tlenku węgla we krwi zmniejsza się o połowę

tlenek węgla zostaje usunięty z Twojego organizmu

płuca zaczynają oczyszczać się z wydzieliny i zanieczyszczeń

organizm jest oczyszczony z nikotyny

polepsza się Twój zmysł smaku i zapachu

oddychanie staje się łatwiejsze

oskrzela poszerzają się

poprawia się krążenie krwi

 

polepsza się wydajność Twoich płuc o 10%

zmniejsza się kaszel, odkrztuszanie

{"dots":"false","arrows":"true","autoplay":"false","autoplayInterval":"5000","speed":"1000","fade":"false"}

W TYCH MIEJSCACH MOŻESZ UZYSKAĆ POMOC
PRZY RZUCANIU PALENIA:

 

Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym (TPPP)

tel: 801 108 108

Płock

  • CENTRUM MEDYCZNE BOROWICZKI PORADNIA PROMOCJI ZDROWIA
    ul. Borowicka 3 B, 09-408 Płock
    Telefon do rejestracji: 24 2648364
    Telefon: 24 2648364

Warszawa

  • CENTRUM ONKOLOGII – INSTYTUT IM. MARII SKŁODOWSKIEJ-CURIE PORADNIA ANTYNIKOTYNOWA

    ul. Roentgena 5, 02-781 Ursynów, 
telefon: 0225463280, 22 6439381
  • MAGODENT SPÓŁKA Z OGRANICZONĄ ODPOWIEDZIALNOŚCIĄ PORADNIA LEKARZA POZ
    ul. Fieldorfa 40, 04-125 Praga-Południe
, telefon: 22 4308700
  • SPECJALISTYCZNA PRZYCHODNIA LEKARSKA DLA PRACOWNIKÓW WOJSKA SPZOZ PORADNIA LEKARZA POZ SPL
    ul. Nowowiejska 31, 00-911 Śródmieście
, telefon: 22 5264444, 698631739
  • SPECJALISTYCZNA PRZYCHODNIA LEKARSKA DLA PRACOWNIKÓW WOJSKA SPZOZ PORADNIA LEKARZA POZ
    ul. Gen. Andersa 16, 00-201 Śródmieście
, telefon: 22 5264466, 22 5264490
  • ZESPÓŁ LECZNICTWA AMBULATORYJNEGO ŻOLIBORZA, BIELAN I ŁOMIANEK. PORADNIA LEKARZA POZ
    ul. Kochanowskiego 19, 01-864 Bielany
, telefon: 22 8353214/15